z serii

[...] czucie dwójki, 10 szt x 11 też bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, pilnować tylko oddechu, 140 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 2 kg x 13 bardzo dobre czucie i [...]

[...] 15 kg x 10+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i technika, dobre czucie pleców, nsoewno spora poprawa od zeszłego tyg, 15 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. Wiosło [...]

[...] ciała i lepsze podparcie na nodze na ławce, ruch łokcia bardziej do Biodra i dużo lepsze czucie grzbietu, za tydz powtórka 4. Hammer - 100 kg x 6, 130 kg x 8 dobra jakosc serii i dociągnięcie do tyłu, można lekko dołożyć ale tez trzymać jakość, 115 kg x 10 jw, też dobre czucie, jest video do oceny, dobrze weszło ale IMO mozna jeszcze bardziej [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 nawet dobre czucie, napewno lepsze niż na 100 kg, pod koniec trochę szarpnięte ale i tak do przyjęcia, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii, znokimicie weszło w plecy, za tydz powtórka 95 kg x 8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo ciężko, dobrze weszło ale mega ciężka seria, [...]

[...] ruch od samych barków, mimo to słaba kontrola nad ruchem 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, [...]

[...] 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, [...]

[...] x 12+ 4. Przenoszenie hantla - 20 kg x 16 tak bez rewelacji, trochę niewygodnie bo głowa zwisała luźno, 22 kg x 13 lepsze czucie ale też bez większej rewelacji chociaż po serii plecy dobrze spięte, za tydz 22 kg x 15 x 2 5. Tył barku - 10kg x 8, 14 kg x 14 dobra jakość, załamanie przy 14 powt, 14 kg x 12 bardziej się przyłożyć do serii, 14 kg [...]

[...] x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3, znakomita jakość i skupienie na pracy klatki, ostatnia już bardzo ciężko, na granicy załamania, rir 1/2 ale można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11 naprawdę sztos progres, miało być tylko 38 dzisiaj ale 40 weszlo mega dobrze, [...]

[...] ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos jakość, czucie i progres, mega pompa na barkach, 12 kg x 15+3 mega skupienie na pracy barków, pilnować tego w pierwszej serii bo nie wiem czy było 15 powt, za tydz jeszcze powtórka 14 kg x 15, 12 kg x 15++polruchy tylko dobrze policzyć 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg [...]

[...] kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 7 kg x 19, 14, cc x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 8 zrobione przez pomyłkę i to zabrało siły w kolejnej serii, 8 kg x 8 mało powt, 8 kg x 7 fatalnie, bardzo mało powt, cc x 11 tutaj bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 8 kg x 8-10 x 2, cc x 12! 2. T-bar - 40 kg x 10, [...]

[...] 10-12+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 + 1 kg x 11 mega dobra jakość, tylko nie bać się ciężaru, 35 + 1 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, 30 kg x 14 mega dobra jakość serii i czucie, za tydz 35 + 3 kg x 10+, 10, 30 + 1 kg x 12-15 4. Rozpietki - 14 kg x 8, 20 kg x 5, 24 kg x 10 lekki progres ale też bardzo dobra jakość serii, 24 kg x 10 [...]

[...] tydz 4. Suwnica - 100 kg x 15 lajt ale dobrze wchodzi w czwórki na tej suwnicy, 150 kg x 12 bardzo dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i [...]

[...] na ok 15 powt, 30 kg x 12 też dało się odczuć ale jeszcze jest zapas, 35 kg x 12 już prawie załamanie, bardzo dobre czucie, 40 kg x 12 do załamania ale też poszło duzo serii przed, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 4. Dorian - 25 kg x 21 za mały ciężar, czucie bardzo dobre, 30 kg x 16 mega dobre czucie, za tydz 30 kg x 15-20 x 2 5. [...]

[...] bardzo dobra praca klatki, za tydz 25 kg x 8+ głęboko! 15 kg x 12, cc x 15+ z zatrzymaniem na dole 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 12 lajt, 55 kg x 12 już ciężej pod koniec serii ale bardzo dobre czucie barków, 68 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, barki trochę zmęczone po poprzednich seriach, można lekko dołożyć, 59 kg x 13 też bardzo dobre czucie, [...]

[...] by się paski - pewnie bym zrobił w lepszym tempie, 30 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, 22 kg x 15+3 też bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 15+ (do 20!) z paskami! 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 do załamania, dobre tempo ale jakoś niestabilna [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest lekki progres, myślę że można dołożyć, bez zabawy, 80 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 70 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klaty, tempo 31x1, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 10+, 70 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, [...]

[...] za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra jakość serii, dobre tempo, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 70 kg x 8 też bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 50 kg x 11 tempo 31x1 lewa okej, prawa duzo [...]

[...] 90 kg x 6 niepełne ruchy ale też bez szarpania i nawet dobre czucie barków, ciężar pewnie do końca masy na więcej powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za [...]

[...] x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9 ławka bardziej pionowo ale trochę płytkie ruchy i bardziej zwracać uwagę na tempo, ciężko też trochę zarzucić hantle, nie bać się pierwszych powt w serii, 38 kg x 9 niby super progres ale znowu ławka się odchylila, ale czucie i walka bardzo dobre, 28 kg x 13 bardzo dobre tempo i kontrola ciężaru, za tydz 38 kg x 8-10 x 2 [...]

[...] 15+2 też bardzo dobrze weszlo ale trochę za mały ciężar, za tydz 60 kg x 10, 8-10, 45 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz - 30 kg x 8, 65 kg x 8+1 dobre czucie pleców i jakość serii, tempo nawet też dobre, 50 kg x 12+1 też dobre czucie, ekstra tempo, 50 kg x 11 + ds 30 kg x 10 mega pompa, plecy zniszczone po całym treningu, za tydz 65 kg x 8+, 55 [...]